2016年04月10日

いつのまにか痩せてた!冬のながらダイエット

いつのまにか痩せていた!なんて魔法のダイエット法があったらいいのに…と思っているずぼら女子に必見!冬に痩せやすい体にする、ながらダイエットをご紹介します。






 

冬は意外と痩せやすい?








出典: weheartit.com





冬は気温が下がり、体が体温を上げようとするので、代謝が活発になります。なので、冬は痩せやすいのですが、冬にあるイベントや飲み会で暴飲暴食をしてしまった。また寒いのでずっと家で過ごしていた、などのことをしていると、太ってしまう原因にも。




そこで、冬に痩せやすい体になるダイエット法を紹介!






■ちょこっとダイエット@電車一駅分を歩く!








出典: loveytokki.tumblr.com





体がちょっと温まるくらい、歩いてみましょう。すると、体内の代謝がより高まり、血行もよくなりますよ。


歩くときは姿勢を気を付けて↓
















また、エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使うようにするのも効果的!





また、電車の中で椅子に座らずに立ってみるなど、こういう小さい運動が冬に痩せやすくなるにはとっても大事です。





■朝におすすめ”肩甲骨ストレッチ”とは?








出典: weheartit.com





肩甲骨間には「褐色脂肪細胞」いわれるものがあり、そこを刺激すると痩せやすい体になるといわれています。


まさに、苦労なしで痩せられるダイエット法ですね。






 

▷肩甲骨ストレッチの方法!ry









出典: www.bitowa.jp


息を吸いながら肘を後ろに。左右の肩甲骨を近づけて数秒間キープ。


さらに今後は両腕を前に出して、左右の肩甲骨を話す。これを5回ずつです。







 




そのほかにも、上に手のひらを組んで、肩甲骨を回すなど、肩甲骨を刺激すると痩せやすい体に。また、朝の目覚めが悪い人にも効果があります。




 

■薄着にして代謝アップ!








出典: weheartit.com


体を冷やすほどはNGDですが、ちょっと薄着にしてみると、体は頑張って体温を上げようとします。そのときに脂肪も一緒に燃やしてくれるという効果が。


なので、部屋の暖房をすこし温度を下げるなども効果的ですよ。






 

■最低でも一日一品あたたかいスープを



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体を温めることで代謝アップにつながります。


暖かい鍋やスープは野菜もとることができるので、冬にはおすすめです。




お風呂にできるだけ入る


お風呂にできるだけ入って汗をかくことで、血行もよくなり代謝もアップ!

さらに、塩や日本酒を入れることで効果はアップしますよ。



これで、気付いたら痩せてました、という体を目指してくださいね。




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2016年04月03日

むくみ知らずの体を作る!むくみ対策の方法

オフィスの仕事に立ち仕事、むくんでしまってつらいという人はたくさんいると思います。


むくみは代謝が悪くなり、太る原因にもなります。


むくむ原因や、むくんだ時の対処法やエクササイズをご紹介します。今すぐむくみ知らずの体にチェンジしましょう。






 

むくみの原因・NG行動とは?




水分をとらない





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むくみは水分不足からなるって知っていますか?


水分をこまめにとってないと、老廃物が尿と一緒に排出されなくなります。そうすると、老廃物が足にたまり、むくむ原因になります。

冬でも水をこまめにとるようにしましょう。


 

体が冷えやすい


足や手が冷えやすいなど、冷え性の恐れがある人は、

むくみに要注意です。なぜなら、体が冷えると老廃物が流れにくくなるためです。

靴下をはいたり、よく動くなど体が冷えないように気をつけましょう。


 

ずっと同じ体制を続ける











オフィスでずっと同じ体制になってしまう人は、血流が悪くなりむくみやすくなります。


また立ち仕事も同様で、下半身に老廃物が溜まります。


おすすめは、体をこまめ動かすこと。立ち仕事だったら、屈伸をこまめにする。など、気を付けてみましょう。





塩分のとりすぎ



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塩分の濃いものを食べるのもNGです。


塩分が強いと消化に水分をたくさん使ってしまいます。


水分が体内に少なくなるとむくむ原因になるのです。




 

むくまない体を作るためには…




一日2Lの水をこまめにとる!



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シリカ配合のフィジーウォーター↑

水分をこまめにとることで、老廃物が尿とともに流されて、むくみがとれます。

お茶などもいいですが、水分が肝心です。

こまめにとるようにしましょう。

 

■体を冷やさないように。








出典: weheartit.com





冷え性はむくみだけでなく、いろんな体の病気を引き起こします。


ぜひ女性は冷えないように


・暖かい飲み物を飲むこと


・ソックス、手袋、など防寒対策をする、


など徹底して冷えを改善しましょう。


冷え対策におすすめ








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運動をこまめにする







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