2016年06月18日

8キロダイエットに成功!女優・木村文乃のダイエット法

ドラマ、CMなどで透明感ある肌とかわいらしさで人気の
木村文乃さん。
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実は彼女は、以前8キロダイエットに成功。
その方法をこれから紹介します。

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8キロのダイエットに成功していた木村文乃さん。
どういう方法でダイエットをしたのか?


1,22時以降は何も食べない。

夜10時を過ぎたら何も食べずにできるだけ
すぐに寝るそうです。

夜の完食が一番響くので、これは効果が期待できそう。


2,お腹が空き過ぎないように小腹を充たす
外出先で、暴れ食いをしたり、急に甘いものを食べたくなったりしない。
また、ドライフリーツなどをとって、
小腹を満たすという工夫もしていたのだとか。


3,自炊をする
料理好きで家庭的な木村さん。
時間があるときは、できるだけ自炊をし、
たんぱく質を多めに摂ったり、旬の食材を使うなどして
栄養を十分に取る。


またなるべく汗をかくなど、こまめに自分の体を
絞っていったそう。

小さいことでもコツコツと、
木村さんはそういう性格なのかもしれないですね。

ご参考までに。

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posted by yuri at 20:00| Comment(0) | ファッション系 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月16日

杏のスタイルキープの秘訣は「トレーシー・メソッド」

健康的なスタイルの良さが羨ましい
モデルで女優の杏さん
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東出昌大さんとの結婚、双子を出産など
話題になることも多い彼女ですが、

彼女の美容法はトレーシー・メソッドなのだそう。


トレーシー・メソッドとは?

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エクササイズDVD&BOOK『ザ・トレーシー・メソッド〜マット・ワークアウト編』は、美意識の高い女性たちの間でアッという間にブームとなり、未だにその人気は衰え知らずの様子です。

DVDでは脚・腹・腕の3つの部位別に、ザ・トレーシー・メソッドの考案者であるトレーシー・アンダーソンがパーソナル・トレーナーとなってマット・ワークアウトを分かりやすく指導。収録されている内容は、どんな体型の人にも効果が現れやすいベーシックなエクササイズとなっているのも魅力です。

今回は、そんな「トレーシーの正体とは?」「ザ・トレーシー・メソッドの理論とは?」「実践方法は?」を詳しく解説していきたいと思います。


トレーシー・アンダーソンの正体は!?
美意識の高い女性達の間で大人気!

ザ・トレーシー・メソッドの開発者であるトレーシー・アンダーソンとは、マドンナやグウィネス・パルトロウなど一流セレブたちに支持されるカリスマトレーナー。LAやNYにもスタジオを持つ彼女の出発点はダンサーで、プロダンサーを目指してニューヨークで学校に通っていた頃、体重が大幅に増えたことをきっかけに、ありとあらゆるフィットネスを研究し始めたのだそう。

その後、これまでに150人もの女性に個別プログラムを指導し、リサーチを続けた経験を活かして独自のメソッドを開発。どんな体質の女性でも、マッチョになることなく、理想的なダンサータイプの身体に変えられるプログラムを確立したそうです。





ザ・トレーシー・メソッドの理論とは?
トレーシーのメソッドは、これまでのどのワークアウトとも異なる新しいアプローチが特徴。全身に備わっている約600種類の筋肉をトータルに捉え、多くの細かい筋肉を刺激することで、小さくキュッと引き締まった女性らしいボディに導くというもの。

そんなザ・トレーシー・メソッドは、1週間に4〜6回続ければ確かな効果が実感できるとか!? 次から詳しく解説していきましょう。

理論1 600ある筋肉をバランスよく使う

人間の体には大小あわせて約600もの筋肉があり、お互いに連携し合って様々な体の動きを可能にしているというのがザ・トレーシー・メソッドの基本的な考え方。一方で、ほとんどの人は600の筋肉をバランスよく使えていないのだとか。そこで、すべての筋肉を呼び覚まして、600の筋肉をまんべんなく使いエクササイズするのがトレーシー・メソッドの特徴。こうすることで、女性らしく美しい引き締まった体を作ることを可能にします。

理論2 アクセサリー・マッスルを動かす
普段うまく使えていない小さく細かな筋肉=アクセサリー・マッスルに刺激を加えて、筋肉を細く小さく引き締めるのがトレーシー・メソッドの目的。ダンスの要素を多く取り入れたエクササイズは、たくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効で、理想の体をデザインすることができます。

理論3 有酸素運動効果で脂肪を燃焼
元ダンサーの彼女が開発したザ・トレーシー・メソッドはダンスの動きも組み込まれ、有酸素運動としての効果も高いのが特徴。リズムに乗って動くことで、筋肉をつなげて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることが可能。特にエクササイズ中に呼吸を止めないように意識することで、脂肪燃焼効果がさらにアップします。

理論4 1週間に4〜6回で効果を実感

始めて数日はピリピリとした筋肉の痛みを感じることがありますが、これは体が生まれ変わり始めている証拠で、トレーシー・メソッドの効果は早い人だと1週間で表れるとか! 一度筋肉の改造がスタートしたら、あとはコンスタントに継続することが重要。1週間に6回が理想ですが、まずは4回を目標に、できるプログラムを選んで30分だけでもいいから続けることが肝心。

以上、トレーシーメソッド理論でした。
他にも、脚、二の腕、などなど部位によってメソッドがあるみたいです。
また折々紹介していきたいと思います。




posted by yuri at 19:54| Comment(0) | 美容法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月14日

大人気女優石原さとみの「マル秘美容法」は足温器!?

ドラマにCMにと大活躍中の石原さとみさん。

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彼女のダイエット法のひとつに、

遠赤外線スチームが出る足温器があげられています。

一体何なのか調べました。






足元から全身を温める、足温器とは?

遠赤外線とスチームのW温熱パワーで足先から全身温めるもの
遠赤外線は身体を芯からあたためる効果があり、足を包み込んであたためるスチームとのWパワーで、
あたため効果がアップ。足先から身体の芯までポカポカ汗ばむほどにあたたまり、あたたかさが持続します。




足元から温めることで、冷え性改善=美肌や基礎代謝がアップ
ということでした。

足湯などと効果が似ているのかもしれませんね。
是非お試しを!





posted by yuri at 19:03| Comment(0) | 美容法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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