2016年06月22日

桐谷美玲のような美脚をつくる「内転筋の鍛え方」

足が細長でスレンダーな桐谷美玲さん
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彼女の美脚のポイントは

「内転筋を鍛えること」なのだそう。


そんな桐谷さんの内転筋ダイエットを調べました。






桐谷美玲の内転筋ダイエット

まず、内転筋とは?


太ももが太いのが悩み!という女性は多いですよね。実は内転筋は太ももの内側の筋肉。
ここが弱くなることで、内ももにお肉がつくことはもちろん、骨盤への影響で身体の歪みや、代謝不良、便秘なども引き起こす原因になっているんです。下半身全体が太くなる元凶だと言えます!


内転筋が弱い女性が増加中!


現代女性の多くが、内転筋が弱くなっているといいます。もし、椅子に座る時にいつも膝を離して、足首をクロスさせているようであれば危険です。脚を閉じて、膝をつけた姿勢をしているのがキツイようであれば、確実に内転筋が衰えています…。



仕事中、電車の中、食事中に膝が離れてしまっていませんか?それは内転筋が衰えている証拠です!


内転筋を鍛えると美脚になれる!


内転筋を鍛えることで、内ももが引き締まり太ももが細くなることはもちろん、骨盤を下からしっかり支えられるようになるので、下半身太り、O脚の改善にもなります。さらに、内転筋によって、骨盤と内臓が正しい位置に戻れば、代謝が整い、痩せやすい身体に!下っ腹がぽっこり…ということもなくなります!


■内転筋がしっかりしているだけで…
・太ももが細くなる
・下半身太りの軽減
・O脚の改善

■内転筋により骨盤と内臓が支えられると…
・代謝が良くなり、痩せやすくなる
・下っ腹がすっきり
・便秘、肌荒れの改善

ということで、内転筋を鍛えると良いことがたくさんあります。
次はいよいよ「内転筋の鍛え方」です。










内転筋の鍛え方♪



ステップ1:足を閉じて座る


まずは、初級編からご紹介。膝を閉じて、背筋を伸ばして座り、それをひたすらキープします。それだけで、内ももが引き締められ、骨盤、腹筋にも良い効果が!10分も続かない人はだいぶ衰えているので、まずは意識的に習慣にしてみましょう!



あえて、ミニスカートをはくと脚を開けないので、良い訓練になりますよ


ステップ2:膝にものを挟んで座る



膝をつけて座るのが意識的にできるようになったら、今度は膝の間に物を挟んでみましょう。薄目のノートや本を、落とさないように挟んでキープするだけで、内転筋が効果的に鍛えられます。自然と腹筋にも効いてきますよ!
最初はすぐに内ももが筋肉痛になるかもしれませんが、効いている証拠なので、続けましょう♪





ステップ3:内転筋トレ!



座っている時に常に膝が付けられるようになったら、今度は筋トレを行ってみましょう!寝ながらできる内転筋トレをご紹介します。内ももに効いているのが分かりますよ!



1、肘をつくか、枕などで状態を起こして横向きに寝ます
2、上の脚は立てておき、下の脚を真っ直ぐ上にあげていきます
3、その位置で5秒程キープ!反対側も行っていきます
ベッドなどの柔らかいところではなく、ヨガマットなどをひいて行うようにしましょう。


内転筋を鍛えて美脚をゲット!


内転筋を鍛えれば、自然と脚が細くなり、ぽっこりお腹までも解消されます!骨盤底筋を助けてくれる働きもあるので、まずは足を閉じる習慣から始めてみて下さい。内転筋を鍛えて、桐谷さんのような綺麗な脚を手にいれましょう♪







posted by yuri at 18:39| Comment(0) | 美容法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月20日

ドラマ「99.9」で大活躍!榮倉菜々のダイエット&美容法はこちら!!

ドラマ「99.9」でヒロインとして大活躍した榮倉奈々さん。
可愛さとスタイルの良さが魅力の彼女の、ダイエット、美容法を紹介します。
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食事面
毎朝、最初の一口は一杯の酵素ジュース。
午前中に酵素をとるのが良いと聞いたので、フルーツを食べたり、フレッシュジュースを飲む。
オレンジジュースが好き。

美容のためにアーモンドを食べる。

今日は食べたいから食べて、明日は控えようなど、体型は一週間で管理。

生野菜を意識して食べる。

揚げ物は控えめにする。

ジャンクフードはたまにご褒美として食べるくらい。

主食は抜かないでしっかり食べる

食事はバランスを考える。

食べ過ぎた翌日は野菜ジュースを飲んだり、調整する。

たんぱく質が豊富なプロテインを飲む。



運動面
ダンス

毎日お風呂上りのストレッチは欠かさない。

歩いたり、毎日継続できることをする。

週に1、2回パーソナルトレーナーのもと、小さな筋肉を鍛えるトレーニングをしている。

ジムでトレーニングをする。

グリッドフォームローラーなどの上に乗り、細かい筋肉を鍛えている。

肩甲骨がきれいに動くトレーニングをずっとしている。
前肩ぎみなので肩甲骨を鍛えて、肩が後ろにいくように心がけている。
時々、壁に沿ってまっすぐに立ってみる。
かかと、お尻、肩甲骨、頭が壁につくように立って、正しい姿勢の確認。

40分のランニングと15分の体幹トレーニングはほぼ毎日。



美容面
朝起きたら30分間、部屋の空気の入れ替えをするのが日課。

ゲルマニウム

お香をたく。

スキンケアはしっかり洗顔

スチーマーを愛用。
時間がある日はスチームを浴びる。
メイク前にスチームを浴びながら、コットンパック。
毛穴を開かせてから化粧水を染み込ませ、血行を良くする。

ボディケアはsiobijinのマッサージソルトを愛用。

足湯をする。
足湯用のバケツにお湯をはり、髪を洗っている間に足湯。
温かくてかなり気持ちいいし、脚がスッキリする。

アロマキャンドルでボディにも使える、ミレナーズキャンドルを愛用。
オバマ大統領やパリスヒルトンなど海外の超有名セレブも愛用してるらしい。

髪は傷みやすいので、つや感を維持するために普段からオイルでケアしている。

肌のために、代謝を上げてよく眠る。
どんなに忙しくても7時間は寝る
posted by yuri at 17:00| Comment(0) | 美容法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月16日

杏のスタイルキープの秘訣は「トレーシー・メソッド」

健康的なスタイルの良さが羨ましい
モデルで女優の杏さん
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東出昌大さんとの結婚、双子を出産など
話題になることも多い彼女ですが、

彼女の美容法はトレーシー・メソッドなのだそう。


トレーシー・メソッドとは?

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エクササイズDVD&BOOK『ザ・トレーシー・メソッド〜マット・ワークアウト編』は、美意識の高い女性たちの間でアッという間にブームとなり、未だにその人気は衰え知らずの様子です。

DVDでは脚・腹・腕の3つの部位別に、ザ・トレーシー・メソッドの考案者であるトレーシー・アンダーソンがパーソナル・トレーナーとなってマット・ワークアウトを分かりやすく指導。収録されている内容は、どんな体型の人にも効果が現れやすいベーシックなエクササイズとなっているのも魅力です。

今回は、そんな「トレーシーの正体とは?」「ザ・トレーシー・メソッドの理論とは?」「実践方法は?」を詳しく解説していきたいと思います。


トレーシー・アンダーソンの正体は!?
美意識の高い女性達の間で大人気!

ザ・トレーシー・メソッドの開発者であるトレーシー・アンダーソンとは、マドンナやグウィネス・パルトロウなど一流セレブたちに支持されるカリスマトレーナー。LAやNYにもスタジオを持つ彼女の出発点はダンサーで、プロダンサーを目指してニューヨークで学校に通っていた頃、体重が大幅に増えたことをきっかけに、ありとあらゆるフィットネスを研究し始めたのだそう。

その後、これまでに150人もの女性に個別プログラムを指導し、リサーチを続けた経験を活かして独自のメソッドを開発。どんな体質の女性でも、マッチョになることなく、理想的なダンサータイプの身体に変えられるプログラムを確立したそうです。





ザ・トレーシー・メソッドの理論とは?
トレーシーのメソッドは、これまでのどのワークアウトとも異なる新しいアプローチが特徴。全身に備わっている約600種類の筋肉をトータルに捉え、多くの細かい筋肉を刺激することで、小さくキュッと引き締まった女性らしいボディに導くというもの。

そんなザ・トレーシー・メソッドは、1週間に4〜6回続ければ確かな効果が実感できるとか!? 次から詳しく解説していきましょう。

理論1 600ある筋肉をバランスよく使う

人間の体には大小あわせて約600もの筋肉があり、お互いに連携し合って様々な体の動きを可能にしているというのがザ・トレーシー・メソッドの基本的な考え方。一方で、ほとんどの人は600の筋肉をバランスよく使えていないのだとか。そこで、すべての筋肉を呼び覚まして、600の筋肉をまんべんなく使いエクササイズするのがトレーシー・メソッドの特徴。こうすることで、女性らしく美しい引き締まった体を作ることを可能にします。

理論2 アクセサリー・マッスルを動かす
普段うまく使えていない小さく細かな筋肉=アクセサリー・マッスルに刺激を加えて、筋肉を細く小さく引き締めるのがトレーシー・メソッドの目的。ダンスの要素を多く取り入れたエクササイズは、たくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効で、理想の体をデザインすることができます。

理論3 有酸素運動効果で脂肪を燃焼
元ダンサーの彼女が開発したザ・トレーシー・メソッドはダンスの動きも組み込まれ、有酸素運動としての効果も高いのが特徴。リズムに乗って動くことで、筋肉をつなげて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることが可能。特にエクササイズ中に呼吸を止めないように意識することで、脂肪燃焼効果がさらにアップします。

理論4 1週間に4〜6回で効果を実感

始めて数日はピリピリとした筋肉の痛みを感じることがありますが、これは体が生まれ変わり始めている証拠で、トレーシー・メソッドの効果は早い人だと1週間で表れるとか! 一度筋肉の改造がスタートしたら、あとはコンスタントに継続することが重要。1週間に6回が理想ですが、まずは4回を目標に、できるプログラムを選んで30分だけでもいいから続けることが肝心。

以上、トレーシーメソッド理論でした。
他にも、脚、二の腕、などなど部位によってメソッドがあるみたいです。
また折々紹介していきたいと思います。




posted by yuri at 19:54| Comment(0) | 美容法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする